maszyna barki

[...] do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy 3x8 na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na [...]

[...] sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w [...]

Witam... poświęciłem troche czasu.. poszukałem w necie kilka dobrych artykułow o trenowaniu mięśni nóg..wybrałem co najważniejsze i oto co z tego wyszło. ..::Początek::.. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią odrzuca trening mięśni nóg... czemu ? zazwyczaj są to proste wymówki typu: "miałem kontuzję" ; "mam zaj*** rozwinięte nogi po [...]

[...] sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w [...]

[...] 3x nawet op 50powt DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha lub normalnie ? 3x12x10x8 3. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-12-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10x10-8 Mięśnie trójgłowe [...]

[...] poprzedniego pytania. DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha lub normalnie ? ***** 2. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) ***** 3. Stojąc - na [...]

[...] ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w [...]

[...] i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie czerpał równie dużą satysfakcje ja to widze tak w jego przypadku : Dzień 1 Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac [...]

[...] (4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -wyciskanie hantelek w gore (4x15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (4x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: klatka -wyciskanie lezac(4x15) -rozpietki (3x15) -wyciskanie skos (3x15) [...]

[...] maszynie: 5 x 8-15 ława płaska: 5 x 3-6 podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5 wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12 unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12 maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10 przedramiona nachwytem: 6 x 15 przedramiona podchwytem: 6 x 15 Piątek: (to samo co w [...]

[...] siedzac do klatki na suwnicy - 3x(15-10) - unoszenie hantli bokiem - 3x(15-10) - unoszenie hantli w opadzie - 3x(12-10) - szruksy siedzac - 3x10 Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) - 3x10 - zginanie na dwógłowe na maszynie - 3x12 - lydki (maszyna) - 4x20 to na tyle

[...] - 3x10 - to ma być pierwsze mało - ćwiczeń dodaj coś jeszcze np. unoszenie sztangielek w bok stojąc jako 2 ćwiczenie Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) na zmiane z uginaniem nog w lezeniu (maszyna) - 3x10 - lydki (maszyna) - 4x20 / rób do palenia nie ma dwógłowych.

[...] stojac na wyciagu gornym - 3x10 Dzień C Barki: - szruksy siedzac - 3x10 - unoszenie hantli w opadzie - 3x10 - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - 3x10 Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) na zmiane z uginaniem nog w lezeniu (maszyna) - 3x10 - lydki (maszyna) - 4x20

[...] sztangi zza karku -Wyciskanie sztangielek w górę na siedząco -Wzniosy bokiem na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna -'Wiosłowanie' ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do [...]

[...] konkretne cwiczenia a nie. Przysiad, martwy, jakies inne gowno np na czworoglowy. Lydki. Powyzej robisz tylko czworoglowy, reszta tylko wspomaga (domyslam se ze ta dziwna maszyna to rodzaj wyciskania. I nie mow mi "nie dam rady po plecach zrobic przysiadu i martwego", jesli chcesz tak powiedziec wywal jedna z partii z tego dnia. [...]

[...] sztangielek przodem w gore 10/10/10 -stały ciężąr Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/10/8 progresja nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 10/10/10 stały ciężar -uginanie nog leżeniu 12/10/10/8 progresja -wspiecia na palce w siadzie -do palenia mięśniowego z dużą ilośćią powtórzeń-progresja MOŻLIWOŚCI [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/8 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja przenosznei sciezaru w lezeniu na lawce poziomej(maszyna) 12/10/8 progresja *PRZYDALOBY SIE JAKIES WIOSLOWANIE SZTANGA LUB SZTANGIELKA, WOGOLE NIE UMIESCILES W PLANIE PROSTOWNIKOW GRZBIETU, POLECAM UNOSZENIUE TUŁOWIA [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/8 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja przenosznei sciezaru w lezeniu na lawce poziomej(maszyna) 12/10/8 progresja Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja -prostowanie ramienia podchytem na wyciagu stojac 12/10/8 [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja nogi -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 12/10/8/6 progresja -uginanie nog W siadzie 12/10/8/6 progresja